L'abdomen devient lâche et distendu pour un certain nombre de raisons. Aucune charge ne peut faire gonfler l'estomac vers l'avant sous la pression des organes internes, même sans excès de graisse. Peu de gens utilisent leurs abdominaux dans leurs activités quotidiennes. Par conséquent, cette partie du corps nécessite le plus d'ajustements.
Des événements importants dans la vie d'une femme, tels que la grossesse et l'accouchement, peuvent considérablement affaiblir la paroi abdominale, car l'abdomen s'étire plusieurs fois pendant la grossesse. Si vous ne faites pas d'exercice pour perdre du poids rapidement après l'accouchement, une presse d'étirement peut toujours être votre rêve.
La ménopause est une autre raison de l'apparition d'un petit ventre, même pour les femmes qui se vantent d'avoir une taille plate.
Les exercices d'amincissement des abdominaux vous aideront à développer des abdominaux forts et toniques et à améliorer votre posture, votre démarche et votre humeur.
Lors de l'exécution du complexe, il est important de se rappeler que tous les mouvements doivent être fluides, en gardant la tête dans une position neutre et en respirant correctement. Tant que vous faites vos exercices de perte de poids abdominaux correctement et régulièrement, vous reviendrez rapidement à votre ancienne forme.
Exercice de perte de poids abdominale - tumbling
Asseyez-vous sur un tapis, pliez vos jambes et appuyez vos pieds sur le sol. Redressez votre dos comme si vous tendiez la main vers le plafond. Enroulez vos bras autour de vos cuisses.
Lorsque vous expirez, en commençant par votre coccyx, reculez lentement et doucement afin que toutes les vertèbres touchent progressivement le sol. L'estomac doit être rentré et il doit y avoir une tension entre les vertèbres. Lorsque votre tête touche le tapis, effectuez tous les mouvements dans le sens opposé. Soulevez d'abord votre cou, puis votre dos. Revenez à la position de départ. Cet exercice doit être répété 8 à 12 fois.
Exercice de perte de poids abdominale - Twist
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et appuyez vos pieds sur le sol. Sans redresser vos genoux, soulevez vos jambes afin que vos hanches soient perpendiculaires à votre corps. Nous tendons les bras vers l'avant à une hauteur de quelques centimètres du sol. Les mains doivent être parallèles au sol.
Nous appuyons la moitié inférieure de notre corps contre le sol. Nous resserrons les muscles abdominaux. Lorsque vous expirez, soulevez vos épaules du sol et tirez le bout de vos doigts vers l'avant pour qu'ils soient derrière vos hanches. Au fur et à mesure que nous inspirons, nous nous abaissons lentement et, au fur et à mesure que nous inspirons, nous tirons à nouveau le bout des doigts vers l'avant. Nous semblons donc nous balancer de haut en bas sans toucher le coussin avec nos omoplates. Nous faisons 8 à 12 exercices à la fois.
Exercice Slim Abs - Exercice d'étirement
La position de départ est sur le dos. Pliez vos genoux et appuyez vos pieds sur le sol. Ramenez votre genou gauche vers votre poitrine. Expirez, resserrez vos muscles abdominaux et soulevez vos jambes du sol. Il faut lever les jambes le plus haut possible, tandis que le dos doit rester sur le tapis. Placez votre main droite sur votre genou gauche et votre main gauche sur votre cheville gauche. Contractez vos abdominaux pendant que vous inspirez et soulevez vos épaules du sol.
Échangez les jambes (tendu à gauche, plié à droite). Bougez aussi doucement que possible, en vous concentrant sur vos abdominaux. Alternez les jambes et les bras jusqu'à ce que 8 à 12 répétitions soient effectuées.
Exercice de perte de poids abdominale - planche
Il est nécessaire de se mettre à genoux et sur les mains (à quatre pattes). Les paumes doivent être sous les épaules et les genoux doivent être sous les hanches. Étendez une jambe en arrière, en vous appuyant sur le bout des doigts. Faites de même pour l'autre jambe.
Tenez votre corps et serrez vos muscles abdominaux. Le corps doit former une ligne droite des pieds aux épaules. Maintenez cette pose pendant une minute. N'oubliez pas de bien respirer.
La principale chose à retenir lorsque vous faites des exercices abdominaux est que si vous travaillez dur, les résultats peuvent être étonnants. Si vous vous entraînez correctement et régulièrement, vous aurez un ventre plat en un rien de temps. Croyez en vous et vous réussirez !